Dit is Waarom Mindfulness Werkt Tegen Angst: Succesverhalen En Strategieën

Begrip van Mindfulness in de Context van Angst

Voordat we ingaan op de effectiviteit van mindfulness bij het bestrijden van angst, is het essentieel om een duidelijk kader voor de volgende discussie vast te stellen. De DeRose Method vervangt geen professionele medische behandeling of therapie; onze instructeurs zijn geen psychologen of psychiaters. DeRose voorziet zijn studenten van hulpmiddelen, technieken en training om redelijke of zelfs extreme stressniveaus uitzonderlijk goed te beheren. We raden echter ten zeerste aan dat personen die ernstige, aanhoudende stress of angst ervaren (langer dan zes maanden) professionele psychologische of psychiatrische hulp zoeken.

Definitie van Angst

Angst is de natuurlijke reactie van je lichaam op stress. Het manifesteert zich als een gevoel van angst of bezorgdheid over wat komen gaat. Veelvoorkomende scenario's zoals een sollicitatiegesprek of het spreken bij een openbaar evenement kunnen bij veel mensen gevoelens van nervositeit en angst oproepen. Angststoornissen zijn echter ernstiger en worden gekenmerkt door excessieve, aanhoudende zorgen en angst over alledaagse situaties, die aanzienlijk kunnen ingrijpen in de dagelijkse activiteiten, moeilijk te beheersen zijn en maanden of jaren kunnen aanhouden.

Als je vermoedt dat je een angststoornis hebt, is het cruciaal om te overleggen met een zorgprofessional. Dit artikel richt zich op niet-stoornisniveaus van angst, die effectief beheerd kunnen worden met mindfulness.

De DeRose Method vs. “McMindfulness”

“McMindfulness” is de consumentistische versie die je vaak overal online vindt, waarbij willekeurig elementen uit verschillende tradities worden samengevoegd, waardoor de diepgaande praktijk van mindfulness verandert in een verkoopbaar product met weinig aandacht voor authenticiteit of kwaliteit.

Voor ons is mindfulness de praktijk van diepe mentale concentratie en aanwezigheid, die de mentale helderheid verhoogt en mentale rommel vermindert. Deze gemoedstoestand helpt niet alleen je emotionele landschap te resetten, maar gebruikt ook de energie van deze emoties om de productiviteit en algehele welzijn te verbeteren. Door volledig aanwezig te zijn in het moment, stelt mindfulness individuen in staat om meer betrokken te zijn bij hun omgeving, perspectief te bevorderen en gerichte reacties op levensuitdagingen te geven.

In dit artikel zullen we onderzoeken waarom mindfulness een effectief hulpmiddel is tegen het soort angst dat voortkomt uit alledaagse stressoren, niet angststoornissen. Je zult succesverhalen lezen die illustreren hoe verschillende mindfulness strategieën anderen hebben geholpen, en je leert praktische technieken die kunnen helpen om gevoelens van angst effectief te beheren en te verminderen.

Het Begrijpen van Angst op het Moment

Nu we elke stoornis hebben uitgesloten – onthoud, als je vermoedt dat je mogelijk een angststoornis hebt, zoek dan professionele medische hulp – kunnen we ons richten op de vorm van angst die iedereen wel eens op een bepaald moment voelt. Deze situationele angst verwijst naar die tijdelijke momenten van stress of zelfs paniek die worden veroorzaakt door een specifieke situatie, zoals spreken bij een openbaar evenement, presteren onder druk, of het nemen van belangrijke beslissingen. In tegenstelling tot angststoornissen, is situationele angst kortstondig en direct gelinkt aan een direct waargenomen bedreiging of uitdaging. Het is ook belangrijk om te erkennen dat verschillende mensen verschillende termen gebruiken om te beschrijven hoe ze zich voelen en sommige mensen verwijzen hier misschien niet eens naar als angst, maar eerder als een natuurlijk bijproduct van het plaatsen van zichzelf in significante situaties.

Tijdens deze momenten van hoge druk zul je een reeks emoties ervaren en sommige mensen zullen zelfs verstijven. Ik herinner me een collega die, de dag voor een klantpresentatie, altijd zo overweldigd zou voelen dat ze het kantoor zouden ontvluchten, zich ziek melden, een afspraak bij hun tandarts boeken, wat dan ook, om maar niet te hoeven omgaan met het afsluiten van de presentatie en de deadline. Hun strategie was om te vermijden in plaats van de uitdaging aan te gaan.

In de DeRose Method raden we aan dat je de uitdaging aangaat. Dit is echter niet gewoon het aangaan zonder ondersteuning, maar eerder, de situatie het hoofd bieden uitgerust met de technieken, concepten en de training die de DeRose Method onze studenten leert. Als gevolg hebben onze studenten de kracht, de macht, de aanwezigheid van geest, de mentale helderheid, het perspectief om te voorkomen dat hun emoties hun gedachten vertroebelen, waardoor ze zelfs de meest uitdagende situaties kunnen overwinnen.

Als we dit contrasteren met de McMindfulness-aanpak, die kalmte zoekt, kunnen we duidelijk zien waarom de DeRose-aanpak zoveel krachtiger is.

Toepassen van Mindfulness Strategieën

Voorbereiding:

• Raak afleidingen kwijt: Zorg ervoor dat je omgeving bevorderlijk is voor concentratie. Leg je telefoon weg, zet 'niet storen' aan, en elimineer eventuele achtergrondgeluiden die je kunnen afleiden.
• Zorg dat je comfortabel zit: Vind een comfortabele positie die het mogelijk maakt om je focus te behouden zonder fysieke afleidingen. Geef in eerste instantie prioriteit aan comfort om je aandacht bij de mindfulness-praktijk te houden.
• Ideale positie: Zit op de grond met gekruiste benen en handen op je knieën. Als dit oncomfortabel is, voel je vrij om op een stoel te zitten met een rechte rug—comfort helpt bij concentratie.

Praktijk:

• Sluit je ogen: Dit minimaliseert afleidingen en maakt het makkelijker om naar binnen te focussen.
• Adem: Gebruik je neusgaten om diep en langzaam te ademen. Dit helpt niet alleen bij ontspanning, maar focust ook je geest.
• Observeer je emoties: Herken dat emoties voorbijgaand zijn. Terwijl je zit en ademt, laat een zachte glimlach op je lippen verschijnen, erkennend het geschenk van het huidige moment.
• Concentreer: Focus op je ademhaling of de sensaties in je lichaam. Laat afleidingen passeren zonder ermee te interageren. Deze praktijk van Dháraná, of volgehouden concentratie, is essentieel voor het beheersen van angst.

Sterk Eindigen:

• Beperk je sessie: Begin met korte sessies, één tot twee minuten, en verhoog geleidelijk de duur naarmate je comfortabeler wordt met de praktijk. Regelmatige, korte sessies zijn gunstiger dan sporadische, langere sessies.

Succesverhalen

Ik heb persoonlijk goede en slechte tijden meegemaakt in mijn leven. Zoals de meesten van jullie weten ben ik een DeRose Method leraar en dat ben ik sinds 2008. Maar daarvoor werkte ik in marktonderzoek, waar ik bijna mijn hele zakelijke carrière heb doorgebracht, 15 jaar, misschien iets meer.

Ik nam te veel hooi op mijn vork...

In 2012 had ik een jaar met VEEL grote beslissingen: ik besloot mijn baan op te zeggen om mijn eigen bedrijf te beginnen, vervolgens was er een besluit om van land te veranderen, een nieuw bedrijf te starten, een gezin te stichten... allemaal tegelijk... Dit was meer dan de meeste mensen aankonden. Het was waarschijnlijk meer dan ik aankon. De stress en de druk van deze beslissingen en de noodzaak om snel succes te hebben wogen zwaar op mijn schouders.

Het bedrijf kende ups en downs, ik mis mijn oude baan niet (alleen het salaris dat ik kreeg!), ik wilde niet langer in de VS wonen, dus vertrok ik eerst terug naar Londen en daarna naar Amsterdam, ik scheidde ook en mijn ex nam mijn zoon mee om bij haar in Zuid-Amerika te wonen. Dingen hadden zeker makkelijker kunnen zijn. Oh, en had ik al gezegd dat een pandemie mijn plannen om in 2020 een nieuwe school te starten ontspoorde?

Dus ja... wie zou zich niet gestrest voelen en de bijwerkingen ervan?

Hoe ging ik om met dit alles?

Ik begon de DeRose Method te trainen in 2000, nu in 2024 heb ik de helft van mijn leven geoefend. De reden dat ik erdoorheen kwam en elke dag blijf doordrukken is dat ik de technieken en concepten leef die ik mijn studenten leer. Zonder die zou ik hier misschien niet meer zijn om de verhalen te vertellen.

Deze tekst is oorspronkelijk geschreven door Fabs in het Engels en hij heeft AI gebruikt om het naar het Nederlands te vertalen. Als je feedback hebt over de vertaling, schrijf me dan een bericht op Fabio.martins@derosemethod.org