Meditatie is populair, en de aantrekkingskracht ervan gaat veel verder terug dan toen de Beatles in de jaren ’60 India bezochten en het onder de aandacht brachten. De techniek zelf is relatief eenvoudig, maar het beheersen ervan kan uitdagend zijn. De effecten zijn onmiskenbaar, en de resultaten zijn schitterend. Toch kan het proces van het leren mediteren een complexe reis zijn. Het onderwerp is vaak omgeven door controverse, tegenstrijdigheden en misinformatie. In ons informatietijdperk is meditatie commercieel succesvol geworden, waarbij velen proberen er financieel van te profiteren, vaak door misverstanden te verspreiden onder de noemer “meditatie.”

Welkom bij de Ultieme Gids voor Meditatie voor Beginners. Dit artikel is bedoeld om de verwarring op te helderen. Met meer dan 25 jaar ervaring in het bestuderen, beoefenen en onderwijzen van meditatie, wil ik het oorspronkelijke proces met je delen, uitleggen hoe het werkt, en je helpen met de eerste stappen van je training. Daarnaast wil ik de controverses, tegenstrijdigheden en misinformatie rond meditatie ophelderen. Als je op zoek bent naar directe, duidelijke antwoorden zonder mystiek of poespas, dan is dit het perfecte artikel voor jou.

De structuur van dit artikel is als volgt:

1. Begrip van Meditatie

2. Het Kernprincipe van Meditatie

3. Meditatie en de DeRose Method

4. Het Overwinnen van Veelvoorkomende Uitdagingen

5. Volgende Stappen op je Meditatiereis

Voel je vrij om op elk moment naar een willekeurige sectie te springen. Deze gids is geschreven voor absolute beginners, maar als je een specifiek interessegebied hebt, kun je verder lezen wat jou het meest interesseert. Ons belangrijkste doel is om meditatie te ontdoen van mystificatie en je te helpen de juiste techniek te beoefenen om de gewenste resultaten te behalen.

1. Begrip van Meditatie

Wat is meditatie?

Meditatie is een oude techniek die meer dan 5.000 jaar geleden is ontstaan in de regio die nu India en Pakistan omvat. De oorspronkelijke naam van deze techniek in het Sanskriet is dhyána, wat inhoudt dat je je gedachten stopzet om je bewustzijn de kans te geven zich op een subtieler niveau te uiten — voorbij de geest — via je intuïtie. Meditatie is een schat van de mensheid. De term dhyána verwijst zowel naar de techniek als naar de staat van bewustzijn die het voortbrengt.

Wat is het doel van meditatie?

Oorspronkelijk werd meditatie beoefend om beoefenaars in staat te stellen een verruimde staat van bewustzijn te ervaren, bekend als superbewustzijn. Dit staat in scherp contrast met moderne meditatie, die vaak wordt beoefend voor ontspanning, kalmte en slaap. In feite kan het resultaat van de oorspronkelijke meditatie worden omschreven als “wakker worden”, het tegenovergestelde van de moderne benadering.

Voor wie is meditatie bedoeld?

Meditatie is voor iedereen — van professionals die beter willen presteren op het werk tot individuen die hun dagelijkse ervaringen willen verrijken. Bij DeRose Amsterdam hebben we met verschillende toppresteerders gewerkt, waaronder olympische atleten, autocoureurs, professionele pokerspelers, evenals leidinggevenden en ondernemers. Al deze mensen ervaren aanzienlijke verbeteringen in prestaties, consistentie, helderheid van geest, creativiteit en focus wanneer ze bij ons trainen in meditatie.

Waarom zou ik meditatie leren?

Het leren van meditatie stelt je in staat om toegang te krijgen tot een staat van superbewustzijn, wat je intuïtie, focus en algehele prestaties in zowel je persoonlijke als professionele leven verbetert. Dit leidt op zijn beurt tot meer zelfvertrouwen, innerlijke kracht, mentale helderheid, kracht en welzijn — unieke voordelen van de oorspronkelijke vorm van meditatie, dhyána.

Wat is geen meditatie: de ‘SheinMeditation’?

Na meer dan 25 jaar studie, training en lesgeven in meditatie, kan ik met zekerheid zeggen dat de oorspronkelijke meditatie heel anders is dan de moderne variant. Ik noem de moderne variant ‘SheinMeditation’. Dit is een verwaterde, gecommercialiseerde versie die zich uitsluitend richt op ontspanning en kalmte. Het mist de diepgang en transformatieve kracht van authentieke meditatie, wat vaak leidt tot misverstanden en oppervlakkige resultaten. Vanuit een technisch oogpunt genereert deze moderne, commerciële, oppervlakkige, consumentgerichte versie, die als meditatie wordt gelabeld en gezien, niet de resultaten van dhyána en zou daarom iets anders genoemd moeten worden. Echter, aangezien de publieke opinie grotendeels wordt gedreven door marketing, zullen we daar hier niet op focussen. In plaats daarvan delen we met jou wat oorspronkelijke meditatie echt is.

De Oorsprong van Meditatie

Meditatie, of dhyána in de oorspronkelijke Sanskrietterm, vindt zijn oorsprong meer dan 5.000 jaar geleden in de oude beschaving van de Indusvallei. Deze geavanceerde samenleving bewoonde het gebied dat nu Pakistan en het noordwesten van India omvat. Oude teksten verwijzen vaak naar deze techniek. Archeologen hebben bewijzen gevonden van meditatiepraktijken in de ruïnes van Mohenjo-daro en Harappa, twee van de grootste steden van deze beschaving. Hoewel we nooit precies kunnen weten waar en wanneer het begon, wijzen alle tekenen naar deze regio.

Toen het hindoeïsme in deze regio opkwam, werd dhyána in dit systeem opgenomen. Als gevolg daarvan werden verschillende tradities die verbonden waren met deze cultuur en geografie ook opgenomen in hun praktijken, zoals te zien is in het boeddhisme en het jainisme. Elk van deze tradities ontwikkelde zijn eigen draai aan de oorspronkelijke meditatie, waarbij ze zich over millennia heen ontwikkelden. Echter, in de kern bleef het principe van het bereiken van een hoger bewustzijnsniveau constant.

Het is belangrijk op te merken dat het oorspronkelijke doel van meditatie niet stressverlichting of ontspanning was, zoals het vandaag vaak op de markt wordt gebracht. Het doel was altijd mentale discipline — om concentratie te behouden, een hoger bewustzijnsniveau te bereiken en diepe inzichten in jezelf en de wereld om je heen te verkrijgen.

Meditatie en het Westen

Meditatie begon populariteit te winnen in de westerse wereld in de vroege tot midden 20e eeuw, met name van de jaren ’20 tot de jaren ’60. Deze verschuiving werd grotendeels gedreven door Indiase spirituele leraren die naar Europa en Noord-Amerika reisden om hun kennis te delen, evenals door westerlingen die naar het Oosten trokken op zoek naar spirituele wijsheid.

Een aanzienlijke impuls kwam in de jaren ’60, toen The Beatles, met name George Harrison en John Lennon, interesse kregen in Indiase spiritualiteit en meditatie. Hun verkenning van deze praktijken, die veel media-aandacht kreeg, hielp meditatie in het westerse mainstreambewustzijn te brengen. Echter, een onbedoeld gevolg van deze verkenning was het begin van de commercialisering van meditatie, wat uiteindelijk leidde tot wat ik vandaag de SheinMeditation noem — een gecommercialiseerde en oppervlakkige versie van de oorspronkelijke praktijk.

2. Het Kernprincipe van Meditatie

Wat moet ik doen om te mediteren?

Meditatie is in wezen een mentaal proces, wat betekent dat al het werk op het mentale niveau wordt gedaan. De techniek van meditatie houdt in dat je je concentreert op een object en deze focus vasthoudt totdat de instabiliteiten van het rationele ophouden, waardoor je toegang krijgt tot een hoger bewustzijnsniveau.

Wat is dit ‘hogere bewustzijnsniveau’?

In wezen is het intuïtie. Intuïtie verwijst naar de kennis of informatie die we bezitten zonder dat we weten hoe we die weten. Het is dat instinctieve begrip of inzicht dat we ervaren zonder een rationele verklaring nodig te hebben. Iedereen heeft dit fenomeen op een bepaald moment meegemaakt — bijvoorbeeld wanneer je gewoon iets wist over je familie of werk zonder dat het je verteld was.

Is meditatie hetzelfde als ontspanning?

Nee, dat is het niet. Hoewel meditatie kan leiden tot een betere stressbeheersing, is het net zo verschillend van ontspanning als wakker zijn van slapen. Je kunt ontspannen terwijl je een film kijkt, maar deze ontspanning moet niet worden verward met de diepe rust van slaap. We zullen dit concept hieronder verder verkennen.

Wat betreft zitten en je ogen sluiten, is dat meditatie?

Inderdaad, meditatie kan inhouden dat je gaat zitten en je ogen sluit, hoewel dit geen vereiste is. De meeste systemen raden aan om te zitten, omdat liggen vaak tot slapen leidt. Met de juiste training kun je echter in elke positie, met je ogen open of gesloten, de staat van dhyána betreden en verlaten wanneer je maar wilt. Sterker nog, de beste meditatie-training omvat veel meer dan alleen zitten — het omvat je ademhaling, kracht, flexibiliteit en zelfs emotioneel beheer.

Hoe oefen ik meditatie?

De beoefening van meditatie, of dhyána, is bedrieglijk eenvoudig in uitvoering maar diepgaand in zijn effecten. In de kern houdt meditatie in dat je je gedachten stopt. Dit betekent niet dat je je gedachten met geweld onderdrukt, maar eerder dat je ze op natuurlijke wijze laat wegebben.

Hoe doe je dat?

Het proces is simpel: concentreer je op een object en houd je focus daarop voor een bepaalde tijd. In het begin zal je geest zich verzetten en misschien niet willen blijven concentreren. Op dat moment moet je onderhandelen met je geest, vragen om een paar minuten concentratie en hem daarna belonen met afleiding na de training. Naarmate je beter wordt in geconcentreerd en gefocust blijven, raakt je rationele geest uiteindelijk verzadigd, wat leidt tot het stoppen van gedachten. Dit is wanneer echte meditatie begint.

Je hebt geen uren of speciale hulpmiddelen nodig — alleen gedegen, consistente en gedisciplineerde training.

Hoe kan een leraar helpen?

Een goede, gekwalificeerde en gerespecteerde leraar kan je door dit trainingsproces begeleiden en je helpen te onderscheiden wat er binnenin gebeurt. Een goed opgeleide leraar kan je begeleiden en je ervaringen begrijpen, en je helpen bepalen of je de juiste of verkeerde kant op gaat. Ze kunnen ook aanvullende technieken aanbieden om je training efficiënter en effectiever te maken en je ontwikkeling te versnellen. Belangrijker nog, een leraar kan identificeren of je onderweg verkeerde afslagen hebt genomen en je helpen terug te keren naar een veilig, plezierig en effectief pad.

Is het echt zo eenvoudig? Waar is het addertje onder het gras?

Ja, de techniek zelf is eenvoudig, maar de eenvoud ervan verbergt de moeilijkheid. Het ‘addertje’, als er al een is, zit in consistentie en volharding. Onze geest verlangt naar afleiding. Hoe meer afleidingen onze geest heeft, hoe minder energie hij verbruikt. Je geest, net als een spier in je lichaam, verzet zich tegen hard werken. Spieren willen niet aangespannen blijven en energie verbruiken, en op dezelfde manier wil je geest niet concentreren omdat het vermoeiend is. Het is jouw verantwoordelijkheid om je geest te trainen, net zoals je je spieren traint, om afleidingen te verwijderen en de focus vast te houden.

Als je traint met de hierboven beschreven techniek — slechts één minuut wanneer je wakker wordt en één minuut voordat je gaat slapen, elke dag — doe je al een uitstekende trainingsroutine. Je zult snel de effecten merken van consistentere en langdurigere concentratie in elk aspect van je leven. Later in deze gids deel ik een oefening om je te helpen deze twee minuten per dag te investeren om je geest te ontwikkelen.

Pas op voor de moderne meditatiezwendel

Met de drang naar commercialisering heeft SheinMeditation langere meditatieperiodes geïntroduceerd (hoe meer uren in een ervaring, hoe meer ze ervoor kunnen vragen!) en juist datgene toegevoegd wat verwijderd zou moeten worden: afleidingen. Ze hebben elementen geïntroduceerd zoals het ‘begeleiden’ van de sessie of het toevoegen van diverse technieken, die alleen maar dienen om de beoefenaar af te leiden en in staat te stellen lange sessies te doorstaan. Het resultaat is echter dat de geest niet getraind wordt; in plaats daarvan wordt hij afgeleid en verder verwijderd van het werkelijke doel: het verwijderen van afleidingen en het behouden van focus.

Het kernprincipe van meditatie is juist om het rationele niveau te overstijgen en toegang te krijgen tot een veel subtieler, krachtiger informatieniveau, waardoor je jezelf bevrijdt van de beperkingen van de denkgeest.

Inzicht in het mentale proces

Het mentale proces verloopt traag. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een persoon ongeveer 0,3 seconden nodig heeft om zich bewust te worden van wat ze zien voordat ze zelfs maar kunnen beginnen te reageren. Sommige zeer getrainde professionele sporters kunnen deze tijd verlagen tot 0,2 seconden.

Je hebt misschien wel eens ervaren dat je iets wist zonder erover na te denken — je wist gewoon wat je moest doen of wat de antwoorden waren zonder het langzame proces van nadenken te doorlopen. Wanneer je consistent mediteert, krijg je naar wens toegang tot dit intuïtieve kanaal. Dit is geen ontspanning; dit is ontwaken!

3. Meditatie en de DeRose Method

Wat is de DeRose Method?

De DeRose Method is een proces waarbij volwassenen worden getraind in hoe ze hun leven minder gecompliceerd kunnen maken, hun welzijn kunnen verbeteren, hun prestaties kunnen verhogen en zelfkennis kunnen ontwikkelen. We leren mindfulness, meditatie, ademhalingstechnieken, concepten en nog veel meer!

Waarom zou je meditatie leren met de DeRose Method?

Hoewel we de oorspronkelijke meditatie onderwijzen, doen we dit niet als een op zichzelf staande praktijk. Meditatie is onderdeel van een uitgebreid systeem dat fysieke gezondheid, emotionele intelligentie, mentale helderheid en veel meer omvat. Ons doel is om je te leren hoe je je maximale potentieel kunt bereiken en je beste leven kunt leiden.

Hoe kan ik beter worden in meditatie?

De beoefening van meditatie alleen kan je maar tot een bepaald punt brengen. Wanneer je andere technieken combineert, zoals goede voeding, intelligente fysieke technieken, ademhalingsoefeningen, en meer, kun je niet alleen het doel sneller bereiken, maar ook alle aspecten van je leven ontwikkelen.

De DeRose Method

De DeRose Method is een systeem dat zijn studenten leert hoe ze hun prestaties op het werk en in het leven kunnen verbeteren, hoe ze zichzelf beter kunnen leren kennen, hoe ze de energie en vitaliteit kunnen hebben om hun dromen te verwezenlijken, en hoe ze kunnen genieten van een betere levenskwaliteit. We bereiken deze indrukwekkende doelen door studenten technieken en concepten aan te leren. De technieken zijn fysiek; je traint in een les om je focus, kracht, flexibiliteit, ademhaling en algehele zelf te verbeteren. De concepten zijn suggesties over hoe we de wereld om ons heen beter kunnen begrijpen en hoe we de relatie met onszelf en anderen kunnen beheren.

Hoewel dit een ambitieus voorstel is, spreken de resultaten voor zich. Vanaf het begin in 1960 is de DeRose Method uitgegroeid tot een methode die in de meeste grote steden ter wereld wordt beoefend: Amsterdam, Buenos Aires, Barcelona, Lissabon, Londen, New York, Parijs, Rome, Rio en São Paulo. Meer dan 20 duizend mensen, in twaalf landen, beoefenen deze methode.

DeRose (vaak kort ik onze naam af, maar verwar deze korte versie niet met Professor DeRose, de persoon zelf) bestaat uit technieken en concepten die samen je leren om het meeste uit je leven te halen.

De concepten van de DeRose Method behandelen twee zeer brede aspecten: speculatie en gedrag. Speculatieve filosofie verwijst naar een filosofische traditie die zich richt op abstracte, theoretische vragen over de aard van de werkelijkheid, het universum en onze plaats daarin. Gedragsfilosofie daarentegen richt zich op de studie van menselijk gedrag en de onderliggende motivaties. Dit type filosofie houdt zich bezig met praktische vragen over hoe mensen handelen, denken en voelen, en probeert de factoren te begrijpen die menselijk gedrag beïnvloeden. Ik vat onze concepten vaak samen als: ons begrip van onze plaats in het universum (speculatief) en hoe we de relatie met onszelf en anderen beheren (gedragsmatig).

Als je meer wilt weten over de concepten van de DeRose Method, lees dan dit artikel, dat dieper op het onderwerp ingaat. https://deroseamsterdam.nl/en/meditation/discover-the-concepts-of-the-derose-meth od/

De technieken van de DeRose Method zijn elementen waarmee we met een zekere frequentie trainen – bij DeRose Amsterdam kunnen onze leden elke dag trainen in de technieken, in lessen die 25 minuten of 55 minuten duren. Onder de technieken die we onderwijzen zijn ademhaling, meditatie, intelligente fysieke technieken, en nog veel meer.

Als je meer wilt weten over onze technieken, lees dan dit artikel, dat een meer gedetailleerde verkenning van het onderwerp biedt.

Deze gids zou een boek worden als we zouden uitleggen hoe al deze technieken op elkaar inwerken en welke invloed dit heeft op je ervaring met mindfulness. Daarom raden we je aan om contact op te nemen met DeRose Amsterdam en je vandaag nog in te schrijven voor een gratis proefles.

Ontspanning, Mindfulness en Meditatie

In de oude teksten vind je vaak dat meditatie (dhyána) wordt gekoppeld aan twee andere concepten: dháraná en pratyáhára. Al deze termen zijn in het Sanskriet, de taal waarin deze oude teksten zijn geschreven. We gebruiken deze termen omdat ze technisch gezien het meest correct zijn, en voor academisch ingestelde lezers is dit misschien een voordeel; voor degenen die minder academisch zijn, kunnen ze nieuwe termen leren.

De eerste van deze termen, dháraná, betekent mentale concentratie en is de stap die onmiddellijk voorafgaat aan dhyána, meditatie. Voordat je je concentratie gedurende langere tijd kunt behouden op een object om je bewustzijn te verruimen en toegang te krijgen tot je intuïtie, moet je eerst op iets concentreren. De mentale vaardigheid van concentratie — op een object voor meditatie of als mindfulness terwijl je dit artikel leest, bijvoorbeeld — is een integraal onderdeel van de DeRose Method en hoe wij meditatie onderwijzen.

De tweede term, pratyáhára, verwijst naar het terugtrekken van de zintuigen, of de inkrimping van het bewustzijn, wat resulteert in ontspanning. Dit moet niet worden verward met slaap, aangezien je alert blijft — in plaats daarvan leer je je fysieke lichaam te ontspannen, zintuiglijke input te filteren en mentale middelen vrij te maken, waardoor je een contrast creëert tussen de staat van beperkt en verruimd bewustzijn.

Oude teksten raden eigenlijk aan dat beoefenaars deze stappen volgen: pratyáhára, dháraná en dhyána — in deze volgorde, hoewel dháraná en dhyána tegelijkertijd moeten worden beoefend om je resultaten te optimaliseren. Dit is hoe wij deze technieken in de DeRose Method onderwijzen. Ik raad je aan dit zelf te ervaren, zodat je uit eigen hand kunt vaststellen of dit voor jou werkt.

Op dit punt begrijp je waarschijnlijk mijn eerder genoemde frustratie met SheinMeditation. Ontspanning is niet het doel; het is in feite het tegenovergestelde van wat we met meditatie willen bereiken. Bovendien, hoe meer tijd je besteedt aan het proberen je geest te dwingen te ontspannen in plaats van je te concentreren — zoals in het moderne meditatieproces — hoe verder je afdrijft van het stil maken van je geest en echt mediteren.

Het is tenslotte van cruciaal belang te begrijpen dat ontspanning het tegenovergestelde proces is van bewustzijnsverruiming, hoewel deze twee processen elkaar kunnen aanvullen om het vermogen van de beoefenaar te vergroten om een verruimde staat van bewustzijn te ervaren. Echter, het vervangen van het eigenlijke doel van meditatie door ontspanning is op zijn minst misleidend.

Praktische Oefening

Goed, tijd om het zelf te proberen. Ik heb een audiopraktijk van meditatie opgenomen waarin gebruik wordt gemaakt van de onderstaande afbeelding. Wat ik wil dat je doet, is simpelweg naar de afbeelding kijken. Zodra de afbeelding duidelijk in je geest is, sluit je je ogen en concentreer je je op deze afbeelding. Als je het beeld verliest of als je afgeleid wordt, geen zorgen. Alles wat je hoeft te doen, is je ogen weer openen, de afbeelding opnieuw bekijken en je opnieuw concentreren. Speel de audio af en probeer het zelf.

[AUDIO] [AFBEELDING]

4. Het Overwinnen van Veelvoorkomende Uitdagingen

Nu je klaar bent om met je meditatie training te beginnen, zul je merken dat het niet zo eenvoudig is als het lijkt! Elke keer dat je gaat zitten om je geest leeg te maken en gefocust te blijven, lijkt je geest precies het tegenovergestelde te willen doen van wat je probeert te bereiken. Wat kun je doen?

In deze sectie bespreek ik de meest voorkomende uitdagingen en hoe je deze kunt overwinnen. De belangrijkste uitdagingen die ik zal behandelen zijn:

• Hoe lang moet ik eigenlijk mediteren?

• Mijn geest wil niet naar me luisteren

• Ik word afgeleid door mijn lichaam

• Het is vervelend en frustrerend

• Is discipline flexibel?

Hoe lang moet ik eigenlijk mediteren?

Hoewel het misschien niet zo’n groot probleem lijkt, is de vraag hoe lang iemand zou moeten mediteren altijd een van de belangrijkste zorgen. Hoe meer je traint, hoe beter. Net als elke spier, hoe meer je traint, hoe sterker het wordt. Maar als je overtraint, kun je tegenslagen of andere problemen ervaren. Hetzelfde geldt voor je geest. Hoe vaker je traint, hoe beter. Maar als je trainingsroutine te intens is, kun je je geest uitputten en uiteindelijk meer kwaad dan goed doen.

Dus, wat is een praktische richtlijn voor de duur van meditatie? Onze aanbeveling is om twee keer per dag te trainen: één keer als je wakker wordt en één keer voordat je gaat slapen. Hoe lang moet elke sessie duren? Slechts 1 minuut per keer! Als je slechts één minuut in de ochtend en één minuut in de avond traint, is dat slechts 14 minuten per week (ja, elke dag). Deze duur voorkomt dat je geest vermoeid raakt, wat essentieel is voor succesvolle ontwikkeling. Als je echt geniet van je training en er meer tijd aan wilt besteden, is dat ook prima. Je kunt het verdubbelen — twee minuten in de ochtend en twee minuten ’s avonds.

Wat is te veel? Een van de meest nadelige aspecten van meditatie is overdrijven. Wanneer dit gebeurt, zal je geest geneigd zijn niet mee te werken, en het kan lang duren om terug te keren naar het pad van ontwikkeling. Daarom raden we niet meer dan 5 minuten in de ochtend en 5 minuten ’s avonds aan. Als je echter een zorgvuldige en gedisciplineerde training hebt ondergaan en een ervaren leraar hebt gekozen om je op dit pad te begeleiden, kan je leraar voorstellen om de duur van je sessies te verlengen.

Mijn geest wil niet naar me luisteren

Dit is een heel veelvoorkomend probleem: de geest die weigert mee te werken. Dit is eigenlijk een uitstekende training. Een van de belangrijkste aspecten van het vermijden van afleidingen is opmerken dat je afgeleid bent!

Zodra je merkt dat je afgeleid bent, maak je geen zorgen — haal gewoon diep adem en breng je geest terug naar het object van concentratie. Doe dit zo vaak als nodig tijdens je training. Het is ook belangrijk om op te merken dat als je door een sessie gaat en je niet het gevoel hebt dat je je object van concentratie opnieuw moest opzoeken, dit niet per se een maatstaf voor succes is… misschien heb je gewoon niet opgemerkt dat je afgeleid was tijdens de oefening.

Een andere oorzaak van mentale afleidingen tijdens je training is overtraining. Wanneer je sessies te lang zijn, begint je geest moe te worden en allerlei afleidingen en afleidingsmanoeuvres te creëren om te voorkomen dat je je concentreert. Je kunt last krijgen van jeuk, spierpijn, of merken dat je aan van alles en nog wat denkt behalve aan wat je wilt. De beste manier om dit probleem te vermijden, is de duur van je training te verkorten. Blijf twee keer per dag trainen, maar dan voor een kortere tijd.

De tweede, en mijn favoriete, methode om deze mentale afleidingen te beheersen, is om een ‘dialoog’ met je geest te voeren voordat je begint. Vaak gedraagt onze geest zich een beetje als een kind. We moeten vriendelijk vragen om een minuut of twee rust, en zodra die oefening voorbij is, kunnen we doen wat de geest verlangt: het nieuws kijken? Deal! Social media bekijken? Waarom niet! Het belangrijkste hierbij is dat je je aan de afspraak houdt. Als je afspreekt om twee minuten te trainen met meditatie en daarna in afleiding te duiken, moet je je belofte nakomen. Als je dat niet doet, zal je geest je niet meer geloven, en stort het hele proces in.

Ik word afgeleid door mijn lichaam

Het meest voorkomende fysieke probleem ontstaat door de meditatiehouding. Om comfort te ervaren in de optimale meditatiehouding, wordt aanbevolen om de DeRose Method te beoefenen. Onze Methode zal je kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen geven, evenals de ideale ademhaling en andere voorwaarden om je resultaten te maximaliseren. Als je geen lid bent van de DeRose Method, meld je dan aan voor een gratis proefles en probeer het zelf!

De ideale houding voor meditatie is zittend met de benen gekruist en de rug recht. Dit is een stabiele, comfortabele positie voor de meeste mensen, maar niet voor iedereen. Als deze houding voor jou oncomfortabel is, hoef je je geen zorgen te maken. Ga in plaats daarvan gewoon op een stoel zitten en probeer te vermijden je rug tegen de leuning te laten rusten, zodat je een rechte houding kunt behouden.

We raden niet aan om te gaan liggen. De liggende houding wordt geassocieerd met slaap, en aangezien deze training vermoeiend kan zijn, zullen meer mensen dan je zou denken in slaap vallen, zelfs tijdens het zitten!

Een ander probleem dat kan optreden, is fysieke afleiding, zoals jeuk, pijn of ongemak in een deel van je lichaam. Deze problemen ontstaan omdat je geest niet wil doen wat je van hem vraagt. Je wilt geconcentreerd blijven, maar je geest verzet zich actief door afleidingen te creëren. Daarom geldt hier ook de aanbeveling om met je geest te onderhandelen. Vraag je geest om slechts een minuut van concentratie, en in ruil daarvoor bied je hem vele momenten van afleiding.

Het is vervelend en frustrerend

Meditatietraining kan vervelend en frustrerend zijn. Het is vermoeiend om te concentreren. Wanneer je geest in een staat van concentratie is, verbruikt het een grote hoeveelheid middelen, net zoals een spier die aangespannen is. Je geest moet getraind worden, net zoals je je spieren traint, om comfort te vinden en zijn capaciteit te vergroten.

Dit is waar het interessant wordt: wanneer je begint met het ontwikkelen van je geest en je vaardigheden, zijn de resultaten niet exclusief voor meditatie. De resultaten ervaar je in alles wat je doet in je leven. Ben je een student? Dan kun je langer gefocust en geconcentreerd blijven tijdens lessen, examens, huiswerk — bij alles, op elk moment. Ben je een sporter? Dan zul je alerter, gefocust en geconcentreerder zijn, wat leidt tot betere prestaties in je sport. Ben je een leidinggevende? Dan ervaar je meer alertheid, creativiteit, helderheid van geest, betere besluitvorming en nog veel meer. Ben je een mens? Dan zul je de resultaten ervaren in alle aspecten van je leven: je studie, je sport, je werk, je persoonlijke leven, je hobby’s — overal.

Je zult deze resultaten echter misschien niet meteen opmerken. Net zoals een groeiend kind moeite heeft om zijn eigen groei op te merken, kan iemand die deze vaardigheden ontwikkelt, moeite hebben om plotselinge vooruitgang te zien — toevallig zou dit ongewenst zijn, aangezien plotselinge vooruitgang moet worden geassimileerd en benut, wat kan leiden tot lange perioden van stagnatie. Iemand die dhyána traint, zal zijn vaardigheden geleidelijk ontwikkelen, met een vooruitgang die natuurlijk en organisch aanvoelt. Het zijn anderen — collega’s, familieleden of je partner — die deze veranderingen duidelijker zullen opmerken en er vaak opmerkingen over zullen maken.

Dus, hoe ga je om met de momenten waarop je geen vooruitgang voelt? Dit is het ideale moment om met je leraar te praten. Je leraar heeft meer ervaring dan jij en zal je kunnen wijzen op je vooruitgang en je training kunnen begeleiden om de efficiëntie ervan te vergroten en inspanningen te richten op de gebieden waar je de beste resultaten zult behalen. Een leraar is fundamenteel in dit proces. Een leraar zal je helpen je discipline, training en motivatie te behouden, zodat je de hierboven beschreven resultaten kunt bereiken.

Is discipline flexibel?

Sorry, dat is het niet. Strikte discipline betekent dat je elke dag, twee keer per dag, je training doet. De tijd die je nodig hebt om de vraag over discipline te stellen, zou al voldoende zijn om je training af te ronden.

5. Volgende Stappen op Je Meditatiereis

Gefeliciteerd! Je bent geen beginner meer. Je hebt nu alles in huis om te beginnen, je geest te trainen en discipline op te bouwen, en om je persoonlijke ontwikkelingsreis te starten. Dus, waar ga je vanaf hier naartoe?

Allereerst raad ik je aan om je training op te zetten en vol te houden. Je kunt andere objecten verkennen om je op te concentreren en ontdekken welke je gemakkelijker of moeilijker vindt. Iedereen is uniek, en het is belangrijk om aan te passen totdat je het object hebt gevonden dat voor jou werkt. Blijf dan bij dat object en laat je training zijn vruchten afwerpen.

Vervolgens raad ik je aan om ook te blijven studeren. Verken de content die door DeRose Amsterdam wordt gedeeld: lees onze posts, luister naar onze audiocontent, en bekijk onze video’s. Deze bronnen bieden waardevolle informatie en inzichten die je enorm zullen helpen. Door meer te begrijpen van wat je hier bent begonnen, zal je ervaring verbeteren.

Het trainen van meditatie zonder andere aspecten van jezelf te trainen, kan echter beperkend zijn. Uit mijn eigen ervaring is het systeem dat het beste werkt, de DeRose Method. Ik heb andere systemen geprobeerd, maar geen was zo simpel, direct, duidelijk en effectief. Daarom volg ik de DeRose Method al meer dan 25 jaar. Maar neem mijn woord niet voor waarheid — probeer het zelf.