3 Mindfulness Meditatie technieken voor Dagelijkse Stressvermindering

Veel mensen zoeken oplossingen voor hun overgestimuleerde geest, die onnodige stress veroorzaken, de geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden en resulteren in een verminderde kwaliteit van leven. In de afgelopen jaren heeft het concept van "mindfulness meditatie" aan populariteit gewonnen als een vermeende wondermiddel dat rust en kalmte biedt. Echter, met meer dan 15 jaar ervaring in het onderwijzen van deze concepten, kan ik getuigen dat deze populaire oplossing fundamenteel gebrekkig is.

Het is academisch incorrect om de termen samen te voegen — mindfulness is geen meditatie — en hun doelstellingen wijken aanzienlijk af van de vaak beloofde ‘kalmte’. Mindfulness gaat over het volledig ervaren en aanwezig zijn in het moment, terwijl meditatie het tot rust brengen van de instabiliteiten van de geest behelst om opzettelijk toegang te krijgen tot intuïtie. Door deze technieken op de juiste manier te beoefenen, kan men niet alleen mentale helderheid en focus bereiken, maar ook stress beheren en een superieure staat van geestelijk welzijn bereiken. Laten we dieper ingaan op waarom deze termen apart moeten blijven en hoe hun correcte toepassing uw leven diepgaand kan verbeteren.

Het gangbare misverstand

De opkomst van "mindfulness meditatie" als populaire term is een eigenaardige anomalie, die grotendeels voortkomt uit oppervlakkige online bronnen en slimme marketing in plaats van echte expertise. Deze vermenging van twee afzonderlijke praktijken—mindfulness (dháraná, of mentale concentratie) noodzakelijk om de staat van meditatie (dhyána) te bereiken — creëert een ‘Frankenstein’ die vaak resulteert in louter ontspanning, niet de transformatieve helderheid, veerkracht, focus en concentratie die ware beoefenaars bereiken.

Door je te verdiepen in de accurate, duizendjarige geschiedenis en technieken van deze praktijken, zul je niet alleen je dagelijks leven verbeteren, maar ook een directe "BS-filter" ontwikkelen, waarmee je de kwaliteit van gerelateerde discussies kunt beoordelen en de valkuilen van slimme, misleidende marketing kunt vermijden.

Het is ook belangrijk om op te merken dat er niets mis is met ontspannen en het verwijderen van de spanningen die we allemaal dagelijks ervaren. Er zijn krachtige technieken die binnen de DeRose Method ook uitstekende resultaten kunnen bereiken op dit gebied, maar onze focus hier is om te onderwijzen in plaats van te ‘verkopen’. We willen dat onze studenten de kennis en ervaring hebben, zodat ze hun eigen kritische zin kunnen ontwikkelen en beschermd zijn tegen kwakzalvers die een goed marketingproces hebben.

Wat is mindfulness?

De beste definitie voor mindfulness is "hier en nu zijn". Mindfulness is de vaardigheid om je aandacht, je concentratie en je focus te behouden op alles wat je doet op het moment dat je het doet. De term mindfulness werd voor het eerst gebruikt in het Westen in de jaren '70 met als doel deze techniek te gebruiken om stress te beheersen. De oorsprong van dit concept gaat echter meer dan 5000 jaar terug en werd oorspronkelijk dháraná genoemd. Dit is een Sanskriet term die mentale concentratie betekent.

Het idee van deze techniek is dat door je geest te betrekken bij het ingaan op een staat van concentratie, aanvankelijk op een 'object' – zoals je zintuigen, je ademhaling, of een ander – en vervolgens op het moment waarin je bestaat, je aanwezig kunt worden in het heden, of hier en nu kunt zijn.

Deze techniek is een noodzakelijke eerste stap voor meditatie. Mentale concentratie is noodzakelijk om de instabiliteiten van je geest te stoppen en hogere bewustzijnsstaten te bereiken.

Wat is meditatie?

Vergelijkenderwijs, als een student wil mediteren, zullen ze beginnen met het selecteren van een ander type object en hun focus behouden, niet op het moment dat ze ervaren, maar eerder op het object zelf totdat het de geest verzadigt, waardoor het stopt en een hogere bewustzijnsstaat onthult.

Ik begrijp dat dit voor een leek vergelijkbaar kan lijken, maar als je deze technieken daadwerkelijk gaat beoefenen, zul je een duidelijk verschil waarnemen, wat aantoont dat degenen die spreken over 'mindfulness meditaties' slecht geïnformeerd zijn en het gebrek aan ervaring hebben met het serieus uitvoeren van deze technieken.

Een Echte Mindfulness Techniek voor Stressreductie en Mentale Helderheid

Goed, nu je meer weet over deze concepten, kunnen we daadwerkelijk aan de slag gaan met echte mindfulness technieken die we al meer dan 60 jaar onderwijzen in de DeRose Method.

Ten eerste is het belangrijk om de aard van stress te noteren. Stress en druk ontstaan wanneer er een kloof is tussen je waargenomen uitdaging en je waargenomen vaardigheden. Als je meer over deze concepten wilt weten, lees dan deze blogposts:

Als we stress willen bestrijden, hebben we een techniek nodig die de percepties van de uitdaging en van je vaardigheden kan resetten. Om deze reset het gemakkelijkst te bereiken, is het proces om je geest te zuiveren van het lawaai en de vervuiling die zich in de loop van de tijd hebben opgehoopt, zodat je deze elementen vanuit een nieuw perspectief kunt bekijken waarin je vaardigheden goed passen bij je uitdagingen.

Vandaag ga ik één manier verkennen om deze staat te bereiken, maar ik zou je aanraden om andere technieken te proberen die hier worden beschreven (Ultieme gids). Gebruik voor nu degene die het gemakkelijkst voor je is. Later kunnen we je vermogen trainen om elke techniek te kunnen doen, evenals het vermogen om de resultaten met veel grotere snelheid te bereiken.

Inleiding:

Buikademhaling – Ideaal gezien zou je moeten liggen, maar je kunt ook zitten in een comfortabele houding; vermijd deze oefening te doen terwijl je staat. Ik raad aan je ogen te sluiten om verdere afleidingen te vermijden. Begin met een paar diepe, aangename en stille ademhalingen, altijd via je neus in- en uitademen. Merk op dat als je inademt, je buik uitzet en als je uitademt, het samentrekt. Streef ernaar deze middenrifbeweging bewuster te maken. Zodra je er volledig van bewust bent en je het gevoel hebt dat je het beheerst, kun je de oefening zittend uitvoeren. Neem de tijd om verschillende ademhalingscycli uit te voeren: als je inademt, duw je je buik naar buiten en als je uitademt trek je je buik naar binnen. Voer verschillende van deze ademhalingscycli uit, waarbij je intens op de oefening focust.

Gebruik:

1. Na een paar cycli kun je een aantal interessante ervaringen beginnen op te merken. Je kunt geuren en parfums duidelijker opmerken, zelfs die welke vrij ver van je vandaan zijn. Je merkt misschien dat je geest tot rust is gekomen en je bent nu in staat om alle details van je ademhalingsproces zonder afleidingen te voelen. 

2. Op dit punt is het tijd om je geconcentreerde geest te richten op de taak die voor je ligt: observeer de uitdagingen waarmee je momenteel wordt geconfronteerd en evalueer of deze taken echt zo moeilijk zijn als je je had voorgesteld toen je geest in een andere staat was. Met een heldere geest merk je misschien dat uitdagingen niet langer zo ontmoedigend zijn.

3. Vervolgens wil ik je vragen om je eigen vaardigheden te evalueren, evenals de ondersteuning waarop je kunt rekenen om je uitdaging aan te gaan. Je zult misschien vinden dat je vaardigheden veel groter zijn en dat je onder de visie van een heldere geest het vertrouwen, de kracht en de macht voelt om elke uitdaging aan te gaan. Het resultaat: je stressniveaus zullen verlagen of helemaal verdwijnen.

Als je niet veel tijd hebt, kan deze techniek slechts een minuut duren, of langer als je dat wilt of kunt. Zodra je het gevoel hebt dat je een duidelijker beeld hebt, keer terug van de techniek en ik stel voor dat je onmiddellijk, terwijl je geest nog fris en rustig is, een plan opschrijft om je uitdaging aan te pakken. Dit zou moeten helpen om je geaard te houden en te voorkomen dat stress terugsluipt.

Misschien was de toegang tot de staat van mindfulness niet ideaal voor je, dus hier zijn nog twee opties die je kunnen helpen om de staat van dháraná te bereiken, je kunt de toepassing op precies dezelfde manier blijven gebruiken.

Toegang 2:

Concentreer je op wat je hoort: ga zitten in een comfortabele positie, sluit je ogen en richt je op alle geluiden om je heen. Luister naar de geluiden van de natuur en de geluiden van de beschaving, zoals van een bouwplaats, een rivier, helikopters, auto's, pratende mensen, lachende kinderen, veerboten. Let op wat je kunt horen. Identificeer wat dichterbij en wat verder weg is.

Toegang 3:

Concentreer je op de lucht om je heen: neem even de tijd om een rustige plek te vinden of gebruik koptelefoons om externe geluiden te verminderen. Ga zitten in een comfortabele houding en sluit je ogen, ik raad aan om je handen over elkaar te leggen. Voor dames, plaats de rug van je linkerhand over de palm van je rechterhand en rust de rug van je rechterhand op je schoot. Voor heren, plaats de rug van je rechterhand over de palm van je linkerhand en rust de rug van je linkerhand op je schoot. Haal diep adem, houd de lucht even vast in je longen en als je uitademt, probeer dan zo langzaam mogelijk uit te ademen. Voer een paar van deze cycli uit en richt elke keer dat je uitademt je aandacht op je huid en het gevoel van de lucht op je huid. Probeer de temperatuur van de lucht te voelen, zelfs door je kleding heen. Voel de kleding die je huid raakt. Na een paar cycli zou je klaar moeten zijn voor het bovenstaande gebruik.

Conclusie

Het begrijpen en beoefenen van deze authentieke technieken biedt de voordelen waar velen ten onrechte naar zoeken met "mindfulness meditatie" en nog veel meer. De DeRose Method biedt een duidelijk, krachtig pad om niet alleen dagelijkse stress te beheersen, maar ook om je algehele mentale en fysieke welzijn te verbeteren. Sluit je bij ons aan om te ontdekken hoe authentieke, diepgaande praktijken je moderne leven aanzienlijk kunnen transformeren.