Deze week wil ik enkele tips met je delen die ik gebruikte toen ik nog in de zakelijke wereld werkte. Ik denk dat deze 8 dingen over mindfulness essentieel zijn en je zullen helpen om meer consistentie en betere prestaties te leveren op je werk. Ik gebruik deze elementen ook in mijn huidige werk. We zullen het hebben over focus, stressbeheer, creativiteit en meer.
Voordat we beginnen, is het belangrijk om een duidelijke definitie van mindfulness te hebben, zodat we op dezelfde lijn zitten. Mindfulness betekent volledig aanwezig en betrokken zijn in het moment, een vaardigheid die zich vertaalt in betere focus, creativiteit en veerkracht. Voor hoog presterende professionals kan het integreren van mindfulness in de dagelijkse routine leiden tot aanzienlijke verbeteringen in productiviteit, werktevredenheid en algemeen welzijn.
Ik denk dat deze 8 aspecten van mindfulness essentieel zijn en je professionele leven kunnen transformeren. Laten we erin duiken:
1. Verbeterde Focus en Concentratie
Het vasthouden van focus gedurende de werkdag kan zeer uitdagend zijn. Overal zijn er afleidingen en multitasking vermindert vaak de productiviteit. Wanneer de focus verloren gaat, duren taken langer, neemt het aantal fouten toe en daalt de algemene productiviteit. Dit kan leiden tot frustratie en verminderde werktevredenheid.
Mindfulness traint de geest om aanwezig en gefocust te blijven. Door mindfulness te beoefenen, kun je je concentratie verbeteren, afleidingen verminderen en je efficiëntie en productiviteit verhogen.
HOE:
Het is belangrijk te begrijpen dat gefocust blijven vermoeiend is voor de geest, en hoe meer je probeert te blijven concentreren, hoe meer je geest zich gaat verzetten. Dit is waarom het nemen van pauzes, zoals de pomodoro-methode, werkt. Echter, als je de mindfulnessoefeningen doet die ik heb gedeeld in eerdere artikelen of op onze hoofdpagina, kun je je geest trainen zoals je spieren traint, wat je in staat stelt om langere en consistentere concentratie te bereiken.
2. Stress en Angst
Stress en angst op de werkplek zijn veelvoorkomende problemen die de prestaties en het welzijn kunnen belemmeren. Hoge verwachtingen en strakke deadlines kunnen deze gevoelens verergeren. Langdurige stress en angst kunnen leiden tot burn-out, verminderde productiviteit en slechte geestelijke gezondheid.
Mindfulnessoefeningen zijn bewezen effectief in het verminderen van stress- en angstniveaus. Door je te concentreren op het huidige moment en mindfulness te beoefenen, kun je een stabielere gemoedstoestand bereiken en beter omgaan met stress op de werkplek.
HOE:
Zoals we in een eerder artikel hebben besproken over het neurowetenschappelijke proces van mindfulness, leidt het trainen van je geest om te concentreren en de staat van dháraná te ervaren tot geweldige resultaten. Ik raad aan om deze video te bekijken en de training te doen die ik aan het einde aanbied, zodat je de effecten kunt ervaren en je geest kunt trainen.
3. Creativiteit en Probleemoplossende Vaardigheden
Creativiteit en innovatieve probleemoplossing zijn cruciaal voor succes in veel beroepen. Maar constante druk en stress kunnen creatieve gedachten verstikken. Wanneer creativiteit wordt geblokkeerd, wordt probleemoplossing moeilijk, wat leidt tot stagnatie en een gebrek aan innovatieve oplossingen.
Mindfulness bevordert een open en niet-oordelende mindset, wat creativiteit en probleemoplossende vaardigheden verbetert. Regelmatige mindfulnessbeoefening kan je helpen om nieuwe ideeën te genereren en innovatieve oplossingen te vinden voor uitdagingen op de werkplek.
HOE:
Een fundamenteel aspect van de techniek van dháraná (mindfulness) is het vermogen om je geest te resetten. Terwijl je je concentreert, ga je van een staat van afleiding naar een staat van focus. Nadat je de oefeningen hebt voltooid, is je geest fris en klaar om nieuwe verbindingen te maken die eerder niet duidelijk waren. Als je dieper in dit proces wilt duiken, raad ik aan om de volgende stap te zetten, namelijk de staat van dhyána of meditatie.
4. Emotionele Intelligentie en Interpersoonlijke Relaties
Emotionele intelligentie is de sleutel tot effectieve communicatie en sterke interpersoonlijke relaties op het werk. Het kan echter moeilijk zijn om emotioneel in balans te blijven onder stress. Gebrek aan emotionele intelligentie kan leiden tot misverstanden, conflicten en verminderde samenwerking, wat de algehele harmonie en productiviteit op de werkplek negatief beïnvloedt.
Mindfulness verbetert zelfbewustzijn en empathie, die kritieke componenten zijn van emotionele intelligentie. Door mindfulness te beoefenen, kun je je vermogen verbeteren om effectief te communiceren, samen te werken en leiding te geven.
HOE:
Onthoud dat mindfulness gaat over volledig aanwezig zijn, hier, nu. Als je volledig aanwezig bent en je richt op het moment, kun je anderen beter horen en inzicht krijgen in hun gemoedstoestand en behoeften. Dit werkt als een superkracht voor emotionele intelligentie. Als we begrijpen wat anderen nodig hebben, kunnen we hen gemakkelijker helpen en conflicten voorkomen. Een truc die ik gebruikte tijdens vergaderingen, is altijd een kopje thee en een glas water bij me hebben. Als ik voelde dat ik niet volledig aanwezig was, nam ik langzaam een slok. Dit gaf me tijd om mijn geest te verhelderen en volledig te focussen op het moment.
5. Veerkracht en Aanpassingsvermogen
Hoog presterende professionals worden vaak geconfronteerd met snel veranderende omgevingen en stressvolle situaties. Veerkracht en aanpassingsvermogen zijn cruciaal om te gedijen in dergelijke omstandigheden. Zonder veerkracht kan stress overweldigend worden, wat leidt tot verminderde prestaties en het onvermogen om met veranderingen om te gaan.
Mindfulness bouwt mentale veerkracht en aanpassingsvermogen op. Door mindfulness in je routine op te nemen, kun je beter omgaan met stress, je aanpassen aan veranderingen en hoge prestaties behouden in dynamische werkomgevingen.
HOE:
De techniek van mindfulness is essentieel om je focus te houden op het heden, het hier en nu. Dit staat in scherp contrast met het gevoel van druk dat komt door het beheren van verschillende situaties en veranderende omgevingen. Dit wil niet zeggen dat we geen plannen moeten maken voor voorziene gebeurtenissen, maar eerder dat het ervaren van het huidige moment belangrijker is dan je tijd te besteden aan zorgen maken over wat er nog moet komen. De vaardigheid van mindfulness stelt je in staat om gegrond te blijven in het hier en nu en je best te doen op dit moment. In een van mijn audio recordings bied ik het inzicht: “je weet dat nu je best doen de ideale manier is om de toekomst te waarborgen die je wenst.”
6. Fysieke Gezondheid en Welzijn
Fysieke gezondheid vormt de basis voor het behoud van algeheel welzijn en topprestaties op het werk en in het leven. Stress en slechte levensstijlkeuzes kunnen de fysieke gezondheid negatief beïnvloeden. Slechte fysieke gezondheid kan leiden tot vermoeidheid, veelvuldig ziek zijn en verminderde productiviteit.
Mindfulness verbetert de fysieke gezondheid door het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Regelmatige mindfulnessoefening kan je algehele welzijn ondersteunen, wat bijdraagt aan duurzame prestaties op de werkplek.
HOE:
Zoals we zagen in het artikel over de neurowetenschap van mindfulness, zijn er veel bijwerkingen, gunstige bijwerkingen, die optreden wanneer je je concentreert op het heden en je geest traint om deze vaardigheid naar wens in te schakelen. Om deze effecten echter nog verder te vergroten, raden we aan om de volledige DeRose Method te volgen. Hierin combineer je mentale vaardigheden met emotionele beheersing, ademhalingsoefeningen, fysieke kracht, flexibiliteit en nog veel meer. Wanneer we deze technieken samenvoegen, is het resultaat groter dan de som der delen. Klik dus op de onderstaande knop en meld je nu aan voor een gratis proefles.
7. Werktevredenheid en Betrokkenheid
Hoewel sommige mensen het geluk hebben om te werken in hun roeping en passie, is dit niet voor iedereen weggelegd. Daarnaast ervaren zelfs mensen die in hun ideale vakgebied werken soms minder aangename aspecten van hun rol. Toch is het vinden van betekenis en voldoening in het werk essentieel voor langdurige betrokkenheid en succes.
Mindfulness kan je helpen onderscheid te maken tussen of je gewoon een minder leuk deel van je rol uitvoert of dat je echt niet geschikt bent voor het werk dat je doet. Door dit onderscheid te maken, kun je jezelf beter positioneren, wat leidt tot meer werktevredenheid en betrokkenheid.
HOE:
Dit is zonder twijfel ‘de miljoen dollar vraag’: “hoe kan ik echt voldoening ervaren en betrokken zijn?” Nou, naarmate je de vaardigheid van je geest traint om te concentreren en aanwezig te zijn in het moment, zul je meer gaan ervaren. Alle afleidingen die je wegleidden, smelten weg en je kunt krachtige inzichten verkrijgen over je positie. Een ander inzicht dat je kunt opdoen, is dat werk je in staat stelt om te leven, en zolang het draaglijk is, kun je werk gebruiken om je leven te financieren. Ongeacht welk model ideaal voor je is, zal het vermogen om meer gefocust en geconcentreerd te zijn in het moment je in staat stellen om meer voldoening uit elk moment te halen.
8. Praktische Tips voor Mindfulness op het Werk
Het integreren van mindfulness in een drukke werkdag kan een uitdaging lijken, maar het is essentieel om de voordelen te plukken. Zonder praktische strategieën kan mindfulness onbereikbaar aanvoelen, wat leidt tot gemiste kansen op verbetering.
Voeg eenvoudige mindfulnessoefeningen toe aan je dagelijkse routine, zoals bewuste ademhaling, korte meditaties of mindful wandelen. Deze praktijken kunnen naadloos worden geïntegreerd in je werkdag en je helpen om gefocust en gegrond te blijven.
HOE:
Ik raad aan ons artikel te lezen: “10 Manieren om Mindfulness te Gebruiken voor Meer Productiviteit op het Werk” en onze tips toe te passen om echt te genieten van de voordelen van mindfulness in je werk en leven.
Fabs Martins
Vind je wat je leest leuk?
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang alleen de belangrijkste informatie.
Wil je dit en meer leren? Meld je dan nu aan voor een gratis proefles!