Dit is de Invloed van Mindfulness op Je Algehele Welzijn

In dit artikel zal ik onderzoeken hoe mindfulness drie kritieke aspecten van ons leven diepgaand kan verbeteren: onze mentale helderheid, fysieke gezondheid en creatieve processen. Elk van deze componenten is cruciaal om niet alleen te overleven, maar om te bloeien in onze hectische wereld, en vormt de hoeksteen van ware welzijn en persoonlijke ontwikkeling.

Om de impact van mindfulness op het algehele welzijn te begrijpen, is het belangrijk dat we vanuit dezelfde definitie van mindfulness werken. In de DeRose Method definiëren we mindfulness als een staat van bewustzijn die vergelijkbaar is met aanwezig zijn in het heden. Het is volledig betrokken zijn bij en bewust zijn van het moment waarin je bestaat. Dit wordt bereikt door een techniek van mentale concentratie. Daarom is mindfulness, in zijn essentie, ons vermogen om onze geest te concentreren en gefocust te blijven op het moment dat voorhanden is. In de oude filosofieën die deel uitmaken van de DeRose Method, wordt deze vaardigheid aangeduid als dháraná. Ik zal de woorden dháraná en mindfulness gebruiken als bijvoeglijke naamwoorden, hoewel ze niet precies hetzelfde zijn, kun je hier meer over te weten komen in onze Ultieme Gids voor Mindfulness voor Beginners.

Verbeteren van Mentale Helderheid en Focus door Mindfulness

Wanneer we nadenken over iemands welzijn, is het fundamenteel om je mentale gezondheid te overwegen. In deze context omvat mentale gezondheid een breed scala, van het ontwikkelen van concentratievaardigheden tot het kunnen onderscheiden tussen stress en andere mentale belasters, zodat we ons niet op de symptomen, maar specifiek op de onderliggende oorzaken kunnen richten.

De voordelen van het verbeteren van je mentale gezondheid zijn talrijk, maar op het allerhoogste niveau zijn:

• het vermogen om je zelfvertrouwen te vergroten,
• het verhogen van je prestaties (op het werk, in je sport, in het leven!), en
• het ervaren van een lichtheid en tevredenheid die lijken op een overstromende gelukzaligheid, die je ervaart en uitstraalt naar je omgeving.

Naarmate je goede mentale gezondheid ervaart, worden je mentale bronnen vrijgemaakt zodat we ze ten gunste van jou kunnen gebruiken.

In de kern van persoonlijke ontwikkeling ligt het vermogen om je mentale bronnen effectief te benutten en te richten. Mindfulness verscherpt dit vermogen, waardoor mentale helderheid en focus worden verbeterd. Deze verbetering in mentale functie is essentieel voor het bereiken en behouden van hoge niveaus van welzijn.

Dus wat moet je doen om dit te ervaren?

Allereerst moet je leren om op wil een staat van mentale concentratie binnen te gaan en gefocust te blijven. De technieken hiervoor zijn relatief eenvoudig en we gaan ze aan het einde van dit artikel doornemen.

Versterking van Fysieke Gezondheid met Mindful Bewustzijn

Fysieke gezondheid is een fundamenteel aspect van algeheel welzijn, en mindfulness biedt krachtige hulpmiddelen om deze te verbeteren. Door mindful bewustzijn te cultiveren, kunnen we afstemmen op ons lichaam en de eerste tekenen van stress, ongemak of ziektes herkennen, die vaak onopgemerkt blijven tot ze ernstiger worden. In deze sectie wordt verkend hoe mindfulness niet alleen helpt bij het verlichten van fysieke symptomen, maar ook een diepgaand gevoel van lichamelijk welzijn bevordert dat langere, gezondere levens ondersteunt.

Wanneer je in de staat van bewustzijn van mindfulness bent, ben je echt aanwezig in het moment. Er zijn verschillende wetenschappelijke studies die de kracht van het toepassen van je mentale bronnen (via het proces van mindfulness en mentalisatie) op het gebied van beweging benoemen, en hoe dit resulteert in een toename van resultaten van 10% tot 30%.

Nu we deze twee stukken informatie met elkaar verbinden, kunnen we het patroon beginnen te begrijpen: mindfulness kan echt een impact hebben op je algehele welzijn en specifiek op je fysieke gezondheid. Enkele van de voordelen kunnen zijn:

• Toegenomen spiermassa
• Verhoogde uithoudingsvermogen en prestaties
• Sneller leerproces en snellere assimilatie van nieuwe fysieke vaardigheden
• Betere bewustwording van je fysieke organisme waardoor je eerder, subtielere tekenen kunt opmerken die kunnen helpen om blessures, ongemak of potentiële ziektes te voorkomen
• Een gevoel van verlichting doordat zaken die eerder je geest bezetten nu verdwenen zijn.

Echter, om een of meer van deze effecten te ervaren, zal je mindfulness moeten trainen, oefeningen moeten uitvoeren en consistentie en discipline in dit proces moeten handhaven, zodat je deze mentale staat naar wens kunt bereiken. Zonder de training zullen de voordelen van mindfulness opgesloten blijven. Zonder dat je jezelf ontwikkelt om ook bewust te worden wanneer het gebruik van deze techniek je het meest kan profiteren of zelfs op te merken wanneer je afgeleid wordt, is het onwaarschijnlijk dat je de bovengenoemde resultaten zult ervaren.

Om te leren hoe je kunt beginnen met dit proces, ga naar het einde van dit artikel waar ik je door een eerste oefening zal leiden.

Ontsluiten van Creatieve Potentieel via Mindfulness Praktijken

Creativiteit is niet alleen essentieel voor kunstenaars, schrijvers en muzikanten; het is een cruciale vaardigheid in veel aspecten van het leven, inclusief probleemoplossing en innovatie in zakelijke omgevingen, of zelfs gewoon om een maaltijd thuis te koken. Mindfulness verrijkt het creatieve proces door de geest tot rust te brengen en nieuwe ideeën de ruimte te geven om te ontstaan. Deze sectie zal in detail uitleggen hoe mindfulness mentale rommel opruimt, die vaak onze creatieve impulsen blokkeert, en bespreken welke transformatieve impact dit kan hebben op persoonlijk en professioneel welzijn.

Om te beginnen met het begrijpen van de dynamiek tussen mindfulness en creativiteit, is het belangrijk te weten dat de belangrijkste blokkade van elk creatief proces 'lawaai' is. Wanneer je geest druk is, wanneer het lawaaierig en vervuild is, kan er geen creativiteit ontstaan en wordt het proces geblokkeerd. Aan de andere kant, als we de geest kunnen kalmeren, als we het stilte kunnen bieden, zal je geest beginnen met het loslaten van spanningen en het ontketenen van het creatieve proces.

Dit is het proces van mindfulness. Wanneer je dháraná ervaart, wanneer je je geest concentreert, verdwijnen afleidingen en verspreidingen van gedachten, waardoor je geest een andere staat kan ervaren, een staat van rust, een staat van helderheid. Het proces van het focussen van je geest en het bereiken van mentale concentratie biedt ruimte in je geest zodat je creativiteit ruimte heeft om te bestaan en te gedijen.

Een praktische oefening over hoe mindfulness je algehele welzijn kan beïnvloeden

Hieronder ga ik twee oefeningen beschrijven die je kunt doen, alleen met behulp van je ademhaling, zodat je je geest op het pad van focus en concentratie kunt zetten en de staat van dháraná kunt ervaren.

OEFENING NUMMER 1

Bewust Ademhalen

Voor deze oefening heb je niets speciaals nodig. Of je nu zit, staat of ligt, begin met aandacht te besteden aan het feit dat je leeft en ademt. Neem even de tijd, een paar minuten om gewoon te ademen, volledig en langzaam in en uit te ademen, en word volledig bewust van de handeling van ademhalen. Blijf gefocust op de taak, vermijd afgeleid te worden, denk niet aan iets anders. Na een paar minuten sluit je de oefening af en observeer je hoe je je voelt.

OEFENING NUMMER 2

Buikademhaling

Idealiter zou je moeten liggen. Begin met het nemen van een paar diepe, plezierige en stille ademhalingen, altijd gebruikmakend van je neusgaten om in en uit te ademen. Merk op dat als je inademt, je buik uitzet en als je uitademt, het samentrekt. Streef ernaar deze middenrifbeweging bewuster te maken. Zodra je je er volledig van bewust bent en voelt dat je het onder de knie hebt, kun je de oefening uitvoeren terwijl je zit.

Neem de tijd om verschillende ademhalingscycli uit te voeren: als je inademt, duw je je buik naar buiten en als je uitademt trek je je buik naar binnen. Voer verschillende van deze ademhalingscycli uit, waarbij je intensief op de oefening focust.

Deze tekst is oorspronkelijk geschreven door Fabs in het Engels en hij heeft AI gebruikt om het naar het Nederlands te vertalen. Als je feedback hebt over de vertaling, schrijf me dan een bericht op Fabio.martins@derosemethod.org